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개인자료/자료

등산장비 세탁및 관리법 1.고어텍스 쟈켓은 어떻게 세탁 해야 하나요 고어텍스 제품은 얇은 막을 표면에 발라 놓은 것 같은 형태이기 때문에 힘을 주어 원단에 마찰을 준다면 막의 손상을 가져옵니다. 따라서 세탁을 하더라도 비틀거나 짜는 것은 하지 말아야 합니다. 미지근한 물에 중성세제를 풀어서 가볍게 스폰지 같은 부드러운 것으로 오염이 된 부분을 살살 문질러서 때를 제거하시는 것이 좋습니다. 원칙적으로 각 가정마다 사용하는 일반적인 가루 비누를 사용하셔도 문제는 없습니다. 단지 염소계, 표백계, 효소계 등 비교적 강력한 표백, 탈색 기능이 있는 세제인지를 한 번 더 확인하시는 것이 좋고, 표백, 탈색 기능의 제품은 사용을 피하시는 것이 좋습니다. 오염된 부분의 세탁이 끝이 나면 흐르는 물에 옷깃을 잡고서 담궜다 빼기를 반복하여 헹.. 더보기
올바르게등산화 신는법 올바르게 등산화 신는 방법 통상적으로 산행을 시작하여 오르막을 오를때에는 신발끈을 적당히 매고, 하산시 내리막길에서는 가급적이면 신발끈을 당겨매어서 발의 안정감을 유도하는것이 요령입니다. 단, 발이 아플정도로 너무 심하게 조이게되면 발이 저리거나 통증이유발될수 있습니다. 등산화끈을 거는 고리형태의 경우, 대게의 경우 습관적으로 아래에서 위로 신발끈을 걸어서 매듭을 짓게됩니다. 이러한 경우, 매듭의 특성상, 산행을 하시다보면 신발끈이 풀리거나 느슨해져서 다시 묶게되는 경우가 많습니다. 제일 마지막 고리의 경우, 반대로 위에서 아래방향으로 신발끈을 한바퀴 돌려서 걸게되면 고리에서 신발끈이 쉽게 풀리지 않습니다. 한개의 신발깔창을 사용하기보다는 별도로 신발깔창을 구입하여 번갈아가며 사용하게되면 등산화내부의 청.. 더보기
자연현상으로 방향찾기 자연 현상으로 방향 찾기 해 봄가을에는 해가 동쪽에서 뜨고 한낮에는 남쪽에 있으며 서쪽으로 진다. 그러나 겨울에는 해가 남동쪽에서 뜨고 남서쪽으로 진다. 별 어두운 밤에는 북극성을 찾으면 정확한 북쪽을 알 수있다. 북극성은 북두칠성의 α와 β 거리의 다섯 배 되는 곳에 작은곰자리의 밝게 빛나는 마지막별이 있는데 이것이 북극성이다. 북극성의 방향은 항상 북쪽으로 진북이라고 한다. 달 달의 모양과 시간을 보고 방향을 찾는 방법으로 초승달은 새벽 6시쯤에는 동쪽 하늘에 있고 저녁 6시쯤에는 서쪽 하늘에 있다. 반대로 보름달은 저녁 6시쯤에 동쪽에서 떠서 새벽 6시쯤 서쪽으로 진다. 상현달은 밤 9시쯤 서쪽 하늘에 떠 있고, 하현달은 새벽 3시쯤 남쪽 하늘에 떠 있으며, 밤 9시쯤에는 동쪽 하늘에서 볼 수 있다.. 더보기
등산에 필요한 체력 트레이닝 등산에 필요한 체력 트레이닝 피로를 막기 위한 지식이나 기술에 아무리 익숙헤졌다 해도 산을 걷기 위한 기초 체력이 없으면 의미가 없고, 결코 피로를 막을 수 없다. 한편 평소에 적절한 체력 트레이닝을 하고있는 사람은 피로 대책에 별로 신경을 쓰지 않아도 쾌적하게 등산을 할 수 있다. 한층 더 트레이닝에 의한 체력 강화는 피로의 방지뿐 아니라 근육의 경련, 근육통, 어깨 결림, 무릎 관절통이나 요통 등, 등산 중에 잘 일어나는 트러블의 대부분을 막는 특효약과 같은 효과를 가져 온다. 등산에 필요한 근력 1. 다리의 근육 등산은 걷는 운동이므로 다리의 근육이 중요한 것은 말할 것도 없다. 많이 있는 다리의 근육 속에서 제일 중요한 것은 대퇴사두근이다. 대퇴사두근은 평지를 걷거나 달리거나 하는 경우에는 별로 .. 더보기
비상노숙(비박) 비상노숙(비박:Bivouac) 비박은 산에서 천막을 사용치 않는 일체의 노영을 의미한다. 정상적인 야영에서는 등반자들이 일몰전에 적당한 장소를 찾아 밤을 지샐 준비를 하지만 목적지에 도착하기 전에 해가 저물어 더 이상 행동하기가 위험하다고 판단이 되면 부득이 그 자리에서 텐트도 치지 못한 상태에서 밤을 지새야 한다. 예기치 않은 돌발사태라 함은 산행이 예정대로 완료되지 않았거나, 동행자중 환자가 발생하였거나, 길 또는 산장을 잃은 경우, 팀전체가 피로했을 경우 등등을 들 수 있다. 이러한 상황 아래서는 신속한 판단으로 더 이상의 위험을 사전에 예방할 수 있도록 비박을 해야 한다. (1) 비박은 일찍하라. 가능하다면 비박은 판단력을 상실하기 전에 일찍 해야 한다. 비박을 할 경우 초심자는 정신적인 부담으로.. 더보기
배낭끈조절법 배낭끈 조절법 토르소(상체) 길이 및 허리 사이즈에 맞추어 배낭을 선택했다면, 이제 배낭을 적절히 몸에 맞추어야 한다. (배낭 몸에 맞추기 6 단계) 배낭을 몸에 맞추는 목적은 배낭 무게의 80-90%가 허리에 걸리도록 하는 것이다. 먼저 실전에서와 같이 재연하기 위해 5 – 7 KG 정도의 물건을 배낭에 넣는다. 거울 앞에 서서 아래의 단계를 따라 한다. 가능하다면, 보조원을 옆에 두도록 한다. 1 단계: 허리 벨트 먼저 모든 배낭의 끈과 허리 벨트를 느슨하게 한다. 배낭을 맨다. 허리 벨트가 당신의 골반 뼈에 얹히도록 한다. 허리 벨트를 잠그고, 조인다. 허리 부분의 두툼한 부분이 편안하게 허리를 감싸고 있는지 점검한다. 가운데 버클의 양쪽에 약 2.54 cm 정도의 여유를 둔다. (주의) 허리 벨트.. 더보기
(배낭)토르소측정법 배낭 토르소 측정법 고급 배낭 하나 사려면, 거금 투자하고 삽니다. 그러나, 그것이 자신의 체형에 맞지 않다면, 불편할 수 밖에 없지요. 여기서 자신의 체형에 맞는 배낭을 선택하는 법을 소개하고자 합니다. [당신의 상체 길이 찾기] 당신의 키만 따져서, 배낭 사이즈가 “large size(L 사이즈)” 또는 “small size(S 사이즈)” 라고 결정해서는 안됩니다. 당신의 키가 아니고, 당신의 상체 길이에 맞추어 배낭 사이즈를 결정해야 합니다. 옆 동료에게 여러분의 목 뒤의 톡 튀어나온 뼈를 짚어 보라 하십시오. 이 뼈는 등짝의 경사면과 목이 만나는 지점에 있습니다. 이것은 여러분의 7 번째 목 척추 뼈입니다. 고개를 앞으로 숙이면 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 이때 동료에게 줄자를 이용하여 그 뼈에서.. 더보기
등산의류,모자,장갑 등산의류, 모자, 장갑 속 옷 (Under wear) 격렬한 스포츠나 레저 활동, 또는 일상의 활동 중에도 우리 신체는 쉽게 땀을 흘린다. 특히 등산에 있어서는 장시간 땀을 흘리게 되는 경우가 많다. 격렬한 활동 후 신체로부터 발산되는 땀을 면이나 나일론 등의 일반 직물은 땀에 젖은 채 피부에 달라붙게 되어, 여름에는 체온이 상승하게 되고 겨울에는 반대로 체온을 떨어뜨리게 된다. 따라서 피부로부터 신속하게 땀을 흡수, 증발시켜 신체를 시원하고 건조하게 유지시켜 주어 항상 쾌적한 컨디 션을 발휘할 수 있는 제품을 선택하는 것이 겨울 등산에서는 중요하다. 폴리에스터, 폴리프로필렌으로 된 속옷의 기능성이 뛰어나다. 속 옷 (Under wear) 보온옷 (Insulating wear) 보온옷으로는 폴리에스터로된.. 더보기
등산 양말 등산양말 등산은 상당히 과격한 운동이다. 무거운 짐을 메고 비탈진 경사지를 오르내리며 하루 종일 혹은 며칠씩 걷는다는 것은 정말 어려운 일이다. 강한 체력은 물론 상당한 인내심까지 필요한 총체적 심신수련 방법이다. 운동 강도가 높다 보니 그만큼 육체적 정신적 고통도 심하다. 오랫동안 산행하다 보면 발은 물론 무릎과 허리에 충격이 쌓이고 심한 경우 고질병으로 발전하기도 한다. 특히 발은 신체부위 가운데 가장 쉽게 고통을 느끼기 쉬운 곳인데, 이는 노면의 충격을 직접 받은 인체 구조적 특성 때문이다. 이러한 이유로 인해 좋은 등산화를 신어야 편하게 산행할 수 있다는 것이 정설로 통하고 있다. 이는 발을 보호하는 장비인 등산화의 성능이 산행의 성패와 직결된다는 말과도 일맥상통한다. 하지만 아무리 기능이 뛰어난.. 더보기
등산의 가치와 선택 등산의 가치와 선택 등산은 여러가지 특징을 지니고 있고, 이런 특징은 "알피니즘"이란 말로 요약할 수 있다. 알피니즘은 다른 스포츠와 달리 경쟁과 비교를 하지 않는 순수성을 강조해 왔다. 이것은 등산이 객관성 있는 평가를 받거나 자랑거리로 삼는 것이 아니라 오로지 자기가 가지고 있는 등산철학의 테두리 안에서 자기만의 의미를 중요 하게 여기기 때문이다. 그럼에도 등산이 시작된 이래 높이 올라가는 것을 중요하게 생각하고, 초등을 훌릉한 것으로 인정해 준다거나, 어려운 등반을 칭찬해 주며, 좀더 나은 등반을 하기 위해 노력하고 있다. 이것은 앞뒤가 맞지 않는 것처럼 생각할 수도 있는데, 사실은 그렇지 않다. 사람들의 행위 대부분이 그렇듯이 등산에서도 겉으로 드러나보이는 것과 드러나지 않은 것이 있다. 어떤 사.. 더보기
등산배낭꾸리는법 일반등산 배낭 꾸리는 법 가벼운 건 밑에 무거운 건 위에, 매달진 말아야 한다. 산행지에 도착해서 자동차 트렁크에 대충 싣고 온 등산 장비를 빈 배낭에 담고 산행에 나서는 사람들이 더러 있읍니다. 이렇게 하면 필요한 장비는 빠뜨리고 불필요하고 무거운 것들만 넣어가기 십상입니다． 배낭은 집에서 꾸려야 합니다. 하루산행과 장기산행으로 구분해서 챙겨가야 하는 기본 장비의 목록을 미리 만들어두면 쉽고 빠르게 배낭을 꾸릴 수 있다. 하루산행에 꼭 필요한 장비로는 방풍 방수옷， 물통, 압박붕대 등이며 갑작스런 추위에 대비해야 할 계절에는 장갑과 스웨터(방풍및 방온)를 준비하면 좋읍니다. 장기산행에는 이것들 외에 야영·취사에 장비와 준비물이 더 필요합니다. 배낭에 숟가락을 항상 넣고 다니면 여러모로 편합니다. 다른 .. 더보기
스틱 등산 준비물 - 스틱 등산 스틱이 쓸만한가에 대하여는 사람마다 의견이 다른 것 같다. 하지만 스틱을 사용하는 많은 이들이 제대로 사용을 하지 못하여 이의 효용성을 더 낮게 여기는지도 모른다. 스틱의 가장 장점은 크게 세 가지 정도이다. 첫째는 밸런스이다. 두발보다는 네발이 중심잡기 편한 것과 같은 이치이다. 두번째는 힘의 분산과 속도 향상이다. 수영할때와 마찬가지로 두발로 젓는 것보다는 두팔 두다리 모두 젓는 것이 다리에 피로가 집중하는 것을 막을 수 있고, 속도도 더 빨리 낼 수 있다. 세번째는 안전이다. 돌다리도 두드려 보고 건너라고, 눈이 쌓인 곳에 발로 디디는 것보다는 막대기로 살짝 먼저 디뎌보는 것이 좋을 것이다. 스틱을 사용할 때 지팡이처럼 사용하면 100% 잘못 사용하는 것이라고 보면 된다... 더보기
등산상식 - 물보다 흡수가 빠른 ...과일 오이 (산행중에) 등산상식 - 물보다 흡수가 빠른 ...과일 오이 (산행중에) 물보다 흡수 빠르고 무기질도 공급 산이 부르는 계절이다. 단풍도 보고 신선한 공기도 쐬려는 사람들로 주말마다 가을 산은 인산인해를 이룬다. 간단하게 배낭을 꾸린다면서 변변한 준비 없이 산에 올랐다가 후회하는 사람이 많다. 가을 산은 고도에 따라 기온차가 심하므로 두꺼운 옷 한 벌은 꼭 준비해야 한다. 비스킷, 초콜릿, 사탕 등 부피는 작고 칼로리가 많은 음식도 필수품이다. 요즘은 압박붕대, 진통소염제 등 응급처치 약을 준비해 가는 등산객이 많다. 산에 갈 때 식사량은 평소보다 조금 줄여야 한다. 식사 직후 등반을 시작하면 소화기로 가는 피는 줄어들고 근육으로 가는 피는 늘어나서 복통이 일어난다. 수분을 보충하려면 물보다는 과일이나 오이가 낫다... 더보기
산림욕과 건강 등산은 운동으로서의 장점을 살펴보아도 다른 운동에 비해 좋은 점이 많다. 첫째 :: 유산소운동으로 경쟁없이 자신의 페이스에 알맞게 조절해 가며 서서히 부하를 높여 나가므로 인간생활에 필요한 운동으로서 가장 알맞는 운동이라고 볼 수 있다. 아울러 산이라는 대상이 주는 맑은 공기와 물 그리고 아름다운 풍광은 운동효과를 도욱 높여 주며 도시속에서의 운동과는 비교할 수 없는 정서적인 효과를 함께 얻을 수 있다. 또한 숲이라는 환경은 도시생활에 찌든 우리에게 꼭 필요한 많은 것을 제공해 준다. 식물이 만들어낸 오염안된 산소와 음이온 가득한 공기, 그리고 피톤치드와 같은 갖가지 물질이 우리에게 유익함을 준다. 그래서 우리는 울창한 숲이나 산에 가면 그곳에 있는것 만으로도 기분이 좋아지고 상쾌함을 느끼는 것이다. 일.. 더보기
초보산행에 등산장비 고르는 법 재킷 튼튼하고 입었을 때 활동하기 편한 것이 좋다. 기능성을 생각한다면 방풍, 방한, 방수성을 지닌 재킷으로 되도록이면 후드가 달린 것이 좋다. 흡습 속건성의 안감을 사용한 재킷은 땀 흡수 능력이 탁월해 항상 쾌적하게 몸을 유지해 줘 인기가 많다. 티셔츠 면 소재는 부드럽지만 땀의 배출이 잘 안 돼 불쾌감을 유발할 수 있다. 땀 흡수가 잘되는 쿨맥스나 서플렉스 소재가 좋다. 겉옷 안에 가볍게 입을 수 있는 것을 골라야 한다. 바지 움직이기 편한 스판 소재가 섞인 제품이나 고어텍스, 쿨맥스 등의 소재를 사용한 기능성 제품을 선택하는 것이 좋다. 요즘에는 자외선 차단 기능이 있는 제품, 내구성과 착용감이 좋은 친환경 소재를 이용한 똑똑한 제품도 인기다. 청바지는 땀에 젖으면 무릎의 움직임을 방해하므로 피해야.. 더보기
겨울 산행에 필요한장비를 준비하자 추위와 눈은 겨울철 산행을 어렵게 만드는 대표적인 요소다 따라서 가장 먼저 준비 해야 할 것이 이런 환경에 견딜 수 있는 의류와 장비다 우리나라에 내리는 눈은 대부분 "건설" 이 아닌 "습설"이기 때문에 수분의 침투를 막을 수 있는 방수의류는 필수 양말과 장갑은 여분을 준비해 젖었을 경우 신속하게 교체할수 있도록 하고 모자,내의 등도 꼭 동계용 제품으로 갖춰야한다, 겨울철 장비인 아이젠 빌라클라빈(얼굴전체를가리는모자)스패츠 등과 심설 산행에 적합하도록넓은 비스켓이 부착된 등산 스틱도 꼼꼼히 챙긴다 의류 방수여부 확인....여분의 양말,장갑 "스패츠,발라클라바'등 방한구도 챙겨야 우모복 우모 제품은 젖었을경우 제기능을 발휘 하지못한다 때문에 어느 정도 방수가 되는 원단으로 만든것이 좋다 세 겹정도의 옷을입.. 더보기

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