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개인자료/자료

심장과 뇌가 건강하려면 (펌) 1. 잘 먹어라전반적으로 건강한 식생활 하기과일. 야채, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗 섭취 및 올리브와 같은 비열대성 기름으로 요리하기등... 2. 운동해라성인기준. 하루 만보이상 걷기아이들은 매일 60분이상 체육활동 시간을 가져야 한다.3. 담배를 끊어라4. 잘자라 매일 밤 숙면을 취하는 것이 중요하다평균 7~9시간 정도의 수면이  필요하다아기와 아이들은 나이에 따라 더 많은 수면시간이 필요하다.  5. 살 빼라 체질량지수(8MI)가. 18.5 ~ 25. 사이가 되도록 맞추어라 6. 콜레스테롤 낮춰라병이 없으면 160. 이하질병이 있다면 70 이하로 관리7. 혈압 낮춰라혈압을 허용 범위 내로 유지레벨  130/80mmHg 미만이 최적이다.  8. 혈당 낮춰라당화혈색소는 6.0 넘지마라심장, 신장, 눈.. 더보기
남은인생 관리 - 기대수명 남은인생 관리 ★ 최근 발표한 통계네요 천천히보시면 남은인생 관리에 도움이될 듯 합니다 2019년도 총인구 통계 근래 "100세 시대"라고 하니 "100살까지 살수 있지 않을까?"라고 생각할 수도 있겠죠? 그러나, 아래 자료를 보면 80세까지 사는 것도 대단한 행운이요, 축복인 것 같습니다. (1)우리나라 총인구 통계청 발표에 따르면 2019년 6월말 기준 인구는 대한민국 총 51,801,449 명입니다. ♂️남자:25,861,116 명 ♀️여자:25,940,333 명 세대수:21,825,601 (2) 도시와 도의 인구 : •서울: 9,814,049명 •부산: 3,455,611명 •인천: 2,953,883명 •대구: 2,469,617명 •대전: 1,494,878명 •광주: 1,460,745명 •울산: 1.. 더보기
2025년 유망직종 및 이색직업 100가지 2025년 유망직종 및 이색직업 100가지 1.장기취급 전문가 2. 인공장기제품 코디네이터 3. 자동시스템 모니터 전문가 4. 유전자 상담자 5. 베이비 유전자 디자이너 6. 이민 전문가 7. 고령인구전문 관리자 8. 건강정보 전문가 9. 병원 컨설턴트 10. 개인식품 구매서비스 전문가 11. 입체프린트 건설 기술자 12. 죽음설계사 13. 탄소배출 점검 기록 전문가 14. 구름사용 조절 전문가 15. 수소연료주유소 매니저 16. 우라늄 리사이클링 전문가 17. 워터 소믈리에 18. 기계융합 엔지니어 19. 신소재 컨설턴트 20. 개인안보 컨설턴트 21. 수술로봇 관리 기술자 22. 바이오 정보가 23. 지오마이크로 생명공학자 24. 우주투어 가이드 25. 친환경농업 전문 사업가 26. 실험용 치료사 /.. 더보기
2분내 수면에 들기 : 육체적 휴식 (펌) 2분내 수면에 들기: 육체적 휴식 1) 의자에 앉아 다리를 맞은편 의자 위에 올려놓고 양 무릎을 뗀 상태로 다리를 쭉 뻗는다. 손은 무릎 사이에 놓는다. 2) 눈을 감고 턱이 가슴에 오도록 한다. 3) 천천히 일정하게 심호흡을 하며 의식적으로 얼굴근육이 이완되도록 한다. 이 때 미간에 주름이 생기지 않도록 하고 눈과 눈 주위 근육, 입술, 혀까지도 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 4) 어깨에 힘을 최대한 빼고 목 뒤쪽의 근육이 마비된 것처럼 축 늘어뜨린다. 5) 자신이 '의자에 걸쳐진 해파리'라고 상상하며 정말 편안하다는 생각이 들도록 심호흡과 함께 전신 근육을 이완시킨다. 호흡을 내뱉을 때마다 점덤 더 많은 긴강이 풀리도록 한다. 6) 상체가 완전히 이완되면서 따뜻하고 쾌적한 느낌이 온다. 좋은 기분이.. 더보기
주요 사회적 금기에 대한...(펌) 인터넷에서 퍼온자료라서 아래내용이 팩트인지는 확인할수없지만, 주요선진국에선 대부분 허용되고 있고, 한국도 허용해야 한다에 한표 보태고싶다. 더보기
자동차관리 팁 자동차관리 팁 1.차량 기스는 무조건 물파스 (부딧치거나 상대차량 페인트 포함) 2.앞 전조등 뒤후미등은 치약입니다 3.녹제거에는 콜라가 탁월 합니다. 4.차량유리는 모두 반으로 자른 감자 (그냥 유리에 대고 문질러만 주신 다면 유리 기름때와 물때가 한번에 가십니다.) 빗물 코팅효과도 탁월. 5.스티커 탈착 (뜨거운 물에 수건을 적시고 그 수건을 스티커에다가 잠시 올려 놓았                     다가 위서부터 말아서 탈착 하시면 자죽도 없이 해결) 그리고 감자로 문지름  6.핸들 등 차량내부 소독은 무조건 물과 식초를 8:2로 혼합한 용액으로 가볍게     닦아 주면 끝 (대부분 손과 핸들에 묻은 대장균이 3000 이라면 20내지는30수치로 나옵니다.    집에서도 식초2. 물8로 혼합한 .. 더보기
건강하게 사는법 이글은 국제신문 "근교산"의 게시판에서 에서 퍼온 글입니다. ▲산행과 함께 젊게 사는 법 (노화 방지) 나이보다 훨씬 젊고 건강해 보이는 사람을 만날 때가 있다. 이것은 이른바『건강 연령』이 실제 나이보다 낮기 때문인데 건강 연령은 그사람의 삶의질과 수명을 결정해 주는 진짜 나이인 셈이다. 10년 뒤 건강은 오늘을 어떻게 보내느냐에 달려 있다. “노화의 대표적인 증상은 체중(특히 뱃살)이 증가하고, 운동능력이 떨어지며 성기능이 줄어들고 혈압이 올라가는 것입니다. 또 면역력이 떨어져 무리를 하면 몸이 쉽게 안 좋아지고 자주 피로한 상태가 계속되며 특히 피부의 탄력이 떨어져 주름이 눈에 띄게 많아지게 됩니다.” 오래 살고자 하는 것은 인간의 기본적인 욕망이자 본능이다. 최근에는 한 단계 더 나아가 오래 살되.. 더보기
태백산맥은 없다 - 조석필著 태백산맥은 없다 - 조석필著 산을 18년간 오르 내리면서 백두대간을 모르고, 정맥들을 모르고 다닌점 늦었지만 먼저 반성 해봅니다. raintree가 본격적으로 산을 다닌때는 1997년 IMF 이후 입니다. 가동이 멈추는 공장들이 늘어나고, 실업자가 쏟아지던 시기에 일거리가 줄고 시간이 남으면서.....일만 할줄 알았는데, 놀라 하니.... 어찌 시간을 보낼까 하다가 산에 오르기 시작합니다. 동네 뒷산을 다닌지 2~3년후 체력도 어느정도 단련된 시점에 인터넷 검색을 통해 뚜벅이라는 산악회를 알게되고 따라다니기 시작합니다. 뚜벅이 산우회를 다니면서 산에 대해 눈을 뜨게 되는데 이때부터 백두대간이라는 이야기를 듣게 되었습니다. 뚜벅이산우회 멤버들은, 백두대간을 완주한후 헤어지기 아쉬워 의기투합해서 만든 산악회.. 더보기
와이파이 공유기 설치방법 (펌) .............. 옴뫄! 데이터가 벌써 이렇게 닳았어? 다음 달 되려면 아직 일주일이나 남았는데... ㅜ_ㅜ” 스마트폰이 우리의 생활에 자리 잡으면서 놀라운 편리함을 가져왔지만, 이와는 달리 우리는 약정요금제의 노예, 데이터의 노예가 되어가고 있습니다. 매월 말이 되면 데이터가 부족해 여기저기 와이파이 찾는 것이 일인데요. 스마트폰으로 할 수 있는 일들이 늘어날수록 더욱 부족해지는 데이터. 3G에서 LTE로 속도는 빨라졌지만, 데이터 닳는 속도도 함께 늘어난 듯합니다. 벗뜨!! 집에서도 적은 금액을 투자해 가족 모두가 와이파이를 사용할 수 있다면? 그리고 집에 놀러 온 지인 또는 손님들도 편하게 사용할 수 있다면 참 좋겠죠? 지금부터 데이터의 노예로부터 벗어날 수 있는 공유기 고르는 법부터 설치.. 더보기
반칠환 시모음 한평생 - 반칠환 요 앞, 시궁창에서 오전에 부화한 하루살이는, 점심때 사춘기를 지나고, 오후에 짝을 만나, 저녁에 결혼했으며, 자정에 새끼를 쳤고, 새벽이 오자 천천히 해진 날개를 접으며 외쳤다. 춤추며 왔다가 춤추며 가노라. 미루나무 밑에서 날개를 얻어 칠일을 산 늙은 매미가 말했다. 득음도 있었고 지음이 있었다. 꼬박 이레 동안 노래를 불렀으나 한 번도 나뭇잎들이 박수를 아낀 적은 없었다. 칠십을 산 노인이 중얼거렸다. 춤출 일 있으면 내일도 미뤄 두고, 노래할 일 있으면 모레도 미뤄 두고, 모든 좋은 일이 좋은 날 오면 하마고 미뤘더니 가쁜 숨만 남았구나. 그 즈음 어느 바닷가에선 천 년을 산 거북이가 느릿느릿 천 년째 걸어가고 있었다. 모두 한평생이다. 고요 - 반칠환 메밀묵 팔러 시내 가신 엄.. 더보기
억지춘양의 유래(펌) ............. 억지춘양의 유래 우리는 "억지 춘양이다"라고 말하면 흔히 춘향전의 춘향이를 억지로 흉내 낸다는 뜻으로 알고 있는데 사실은 그렇지 않다. 경북 봉화군 춘양면에는 우리나라 최대의 적송(赤松) 군락이 있다. 적송 역시도 일본 소나무로 생각하는데 사실은 우리나라 특종의 소나무이다. 특히 춘양면의 적송은 그 크기가 아름드리에 곧게 뻗고 재질 또한 매우 단단하여 세계 어느 나라의 건축 재료에도 뒤지지 않는 우리나라 특산 자원이다. 그러므로 예로부터 궁궐이나 사찰, 사대부가의 집을 지을때 이 춘양목을 사용해 왔는데 그 양이 많지 않아 일반인이 사용하기는 어려웠다. 이에 거만떨기 좋아하는 사람들이 다른 나무로 집을 짓고는 춘양목을 사용했다고 으쓱대며 우겨대는 일이 빈번하게 발생되니 이를 빗대어.. 더보기
40대 아저씨가 하지말아야할일.(펌) 40대 아저씨가 하지말아야할일.(펌) ▶ 노래방에 가지마라 - 40대는 1세대 노래방 세대다. 20년째 다녔으면 다닐만큼 다녔다. 딴 데서 놀아라. ▶ 서태지는 잊어라 - 당신은 X세대 후배들이 아니다. ▶ 김광석도 잊어라 - 떠났다. ▶ 소녀시대도 제발 잊어라 - 아저씨 소원은 안들어준다. ▶ 밤과 음악 사이에 드나들지마라 - 나중엔 국일관 나이트에 드나들게 된다. ▶ 가족한테 올인하지 마라 - 그들도 당신에게 올인하지 않는다. ▶ 오빠소리에 흔들리지마라 - 아빠 소리에 흔들려야 하는 나이다. ▶ 카톡이나 문자 보낼 때 맞춤법 틀리지 마라 - 애들이냐. ▶ 데이트 할때 맛집 앱 보지 마라 - 나이 마흔넘어 단골식당 하나없으면 인생 헛 산거다. 삼시 세끼 먹고 뭐 했냐. ▶ 이제와서 외국어 학원 다니지 .. 더보기
미국의 아웃도어활동(펌) 미국 북서부에 삽니다. 아웃도어가 생활인 동네지요. 이곳의 ‘아웃도어’가 과연 어떤지 말씀드리고 싶네요. 평일, 주말 어디를 가도 산에 사람이 있습니다. 한국처럼 바글바글 몰리지도 않고 그렇다고 사람이 아주 없지도 않죠. 트레일(산길)은 너무도 잘 관리되어 있고 트레일 헤드까지 접근성도 너무 좋습니다. 가벼운 장비를 착용하고 운전해서 헤드까지 간 후 주차해놓고 등산을 시작하지요. 물론 가는 길 어디에도 한국처럼 난잡스런 식당 이런건 없습니다. 사실 아무것도 없죠. 그냥 잘 닦인 길. 레인저베이스 그 외는 자연입니다. 시작부터 이미 조용히 자연속으로 들어가는겁니다. 군데군데 산 등성이 양지바른곳엔 등산 중 잠시 쉬며 가벼운 스낵과 함께 책을 읽는 사람들이 많습니다. 한국에선 보기 힘든 풍경이죠. 젊은 주부.. 더보기
실버세대를 위한 비지니스 2020부터 베이비부머 실버층진입. 베이비부머들은 부유,활동적이기에 이들을 대상으로 신 비지니스 확인 베이비부머의 특징 건강, 가족, 여가, 사회참여, 디지탈라이프 프로 액티브 케어 비지니스 - 질병예방으로 심리적안정, 두뇌헬쓰클럽 원거리 효 비지니스 - 부모와 살지않아도 부모봉양 책임돕는 비지니스부상 혼자사는 부모의 가스,전기등 사용량 원거리체크 및 관리 목적지향 휴 비지니스 각분야 전문가와 여행하면서, 음악등 체험 즉 여행과 교육결합한 프로그램 50세 이상 참여하는 시니어 체육대회(골프등) 베품, 나눔지원 비지니스 실버시대 경혐과 지식을 지역경제활동에 활용 지역 중소기업에게 자신들의 지식과 경영노하우를 저가에 교육하는 컨설팅 인기 베이비부머는 스마트폰 등 IT기술에 익숙하면서도 아날로그식 감정을 갖고.. 더보기
세리동영상 내용정리 세리동영상 내용정리 갑상선암 최근10년사이 5배증가. 방사선노출, 비만이 원인 예방은 비타민D 풍부한음식이 좋음. 부하가 무엇을 잘할수 있는가 찾아야함 부하 과대평가하지말것. 스펙이 좋아도 모든걸 잘하지 못한다. 강점을 살필 방법을 고민하라 부하의강점을 종합적으로 관찰하라. 부하의 강점은 리더가 보려고할때 보이는법. 1. 높은비용 2.차별화 어려움 3. 시장확대저조 대책 소비자 실질이득을 우선시 --품질기본 + 에코 신환경생산으로 비용감축 마케팅 - 직관적으로 친환경성 전달 전략적 파트너십으로 역량강화 에코를 가치혁신의 수단으로 활용. 다오위다오, 시사군도, 난사군도 에서 분쟁중 중국 힘의 외교로 전환 왜? 강압외교구사? 1.중국 민족주의 성향강화되고, 권력은 약화 80~90%의 인터넷 민족주의 표출 2.. 더보기
세컨드하우스(펌) 가평·양평·횡성·홍천·영월·충주 지역 인기 소형으로 지어야 관리 쉬워…비과세는 ‘덤’ 일반인이 산속의 별장을 갖는 것은 과거에는 하나의 꿈이었다. 극소수 최상류층만이 가능했던 일이었다. 그러나 이제는 우리나라의 소득수준이 대폭 높아져 그리 사치스럽지도, 어렵지도 않은 일이 됐다. 최근 들어 세컨드하우스 마련이 하나의 트렌드로 자리잡고 있다. 세컨드하우스란 어원 그대로 두 번째 집, 자신이 살고 있는 주택 외에 또 하나의 집을 갖는 것이다. 통상적으로 도시에 있는 집 외에 농촌(전원)에 있는 또 하나의 집을 세컨드하우스로 부른다. 텃밭을 가꾸며 전원생활을 한다는 점에서 세컨드하우스는 단순히 휴식을 취하는 ‘별장’과는 다른 개념이다. 휴가뿐만 아니라 휴일, 주말에도 이용한다는 점에서 휴가철에만 이용하던 ‘별.. 더보기

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