심장과 뇌가 건강하려면 (펌)

1. 잘 먹어라
전반적으로 건강한 식생활 하기
과일. 야채, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗 섭취 및
올리브와 같은 비열대성 기름으로 요리하기등...
 

2. 운동해라
성인기준. 하루 만보이상 걷기
아이들은 매일 60분이상 체육활동 시간을 가져야 한다.

3. 담배를 끊어라

4. 잘자라
매일 밤 숙면을 취하는 것이 중요하다
평균 7~9시간 정도의 수면이  필요하다
아기와 아이들은 나이에 따라 더 많은 수면시간이 필요하다.  

5. 살 빼라
 체질량지수(8MI)가. 18.5 ~ 25. 사이가 되도록 맞추어라

 

6. 콜레스테롤 낮춰라
병이 없으면 160. 이하
질병이 있다면 70 이하로 관리


7. 혈압 낮춰라
혈압을 허용 범위 내로 유지
레벨  130/80mmHg 미만이 최적이다.  


8. 혈당 낮춰라
당화혈색소는 6.0 넘지마라
심장, 신장, 눈, 신경을 손상시킨다.


상기 8가지 사항은

누구나 알고있지만 실천하기가 어려울수 있다.
하지만 기준치를 넘어가면 질병발생 가능성이 높아진다.