세로토닌(펌)
세로토닌하라’를 읽고 = 국민의사 이시형저
** 세로토닌이란 무엇인가?
․ 뇌에서 나오는 신경전달 물질입니다.
․ 조절 호르몬, 행복 호르몬, 공부 호르몬입니다(반대로 화를 내는 물질은 노르 아드레날린입니다).
․ 기분을 조절하는 물질이다.
․ 20세기는 이상구박사의 엔돌핀(통증. 정서에 관여)시대라면, 21세기는 이시형 박사의
세로토닌(스트레스, 우울, 중독, 불안, 불면, 만성피로의 예방과 회복에 효과가 있음)시대 입니다.
․ 세로토닌이 부족하면 남성은 충동성, 여성은 우울증이 증가합니다.
․ 신체를 조용한 각성 상태로 이끌어 체력적 한계에 도전할 수 있는 발판을 합니다.
‘할 수 있다’는 자신감을 불러일으키는 것이 세로토닌입니다.
**내가 왜 내 행동을 내 마음대로 할 수 없는가?
내 행동이 왜 내 마음대로 따라주지 않는가? ‘해야 한다는 전두전야와 싫다는’
편도체(전두전야, 편도체 = 대뇌의 신경전달 물질) 사이의 갈등이 일어나기 때문입니다.
전두엽에서 아무리 하자고 해도 편도체가 반발하면 이길 수 없습니다.
즉 이성적 판단(전두엽)이 본능(편도체)을 이길 수 없어서
내 마음(행동)을 내 마음을 이겨 내지 못하는 것입니다.
이런 때는 어떻게 해야 하는가? 세로토닌이 많이 나오도록 하면 됩니다.
머리는 타고 나는 것이 아니라 가꿔지는 것입니다.
** 간절히 원하면 이루어지도록 뇌가 돕는다.
․ 남의 탓 보다 내 탓이 더 위험합니다.
․ 위기를 돌파하는 힘이 생깁니다.
․ 낙관회로樂觀回路가 만들어 내는 놀라운 긍정의 힘으로 바뀝니다.
․ 습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌과학의 힘이 발생합니다.
**소리없이 강한 나를 만드는 세로토닌이펙트
․ 습관성 경쟁 강박증은 위험합니다.
․ 오기발동은 버려야 합니다.
․ 조절력으로 무장해야 합니다.
* 세로토닌형의 습관
․ 합리적 조절, 철저한 집중력, 뚜렷한 목표,
난해한 경험에서 얻음, 베풀어 행복, 자연 친화적이어야 함.
** 잠재능력을 200%올려주는 전두엽 만들기 8계명
․ 크게 감동해야 합니다.
․ 일단 시작해야 합니다.
․ 아침 한 시간이 중요합니다.
․ 책과 늘 함께해야 합니다.
․ 주인의식 가져야 됩니다.
․ 늘 웃어야합니다.
(우리의 뇌는 좋아서 웃고 박수치는 것과 나빠서 웃고 박수치는 것을 구별하지 못함)
․ 늘 감사해야 합니다.
․ 머리가 아닌 가슴으로 해야 합니다.
** 뇌를 깨우려면 어떻게 해야 되는가(걷고 생각하고)?
․ 스트레스와 피로는 세로토닌의 적입니다.
․ 5분을 걸어라
․ 계단을 오르라
․ 비타민 b군을 섭취하라.
․ 세계의 장수촌은 모두가 250M이상의 고지에 있습니다.
․ 언덕을 오르내리는 것이 세로토닌 호흡입니다.
․ 걸을 때는 주제를 가지고 걸어야 합니다(소크라테스워킹).
․ 걸으면 문제가 풀립니다.
․ 집중을 하려면 빨리 명상해야 합니다.
․ 예절이 있어야 출세합니다.
* 습관 고치기 4가지 문턱
․ 작심 3일 - 3일이 고비입니다.
․ 3주 - 습관이 잡혀가 갑니다.
․ 100일 - 습관이 자리 잡습니다.
․ 일 년 - 완전히 정착 됩니다.
* 세로토닌 분비 촉진을 위한 3대 리듬 운동
천천히 걷기입니다.
깊게 호흡하기입니다.
오래 씹기입니다.
* 세로토닌의 3대 기능
․ 공격성과 중독성(공격 물질 = 도파민)을 잘 조절해서 평상심을 유지토록 해야 합니다.
․ 주의 집중력과 기억력 향상으로 창조적인 사람이 되도록 합니다.
․ 생기발랄하고 의욕적인 행복한 사람이 되도록 합니다.
이렇게 하찮은 일을 왜 해야 하나? 다음에 하지 라고 생각하는 사람은 발전이 없다.
‘이 일만큼은 내가 가장 잘할 거야’ 지금 해야지라고 생각할 때 비로소 최고가 되는 것입니다.
모든 것은 생각에 달려 있습니다. 좋은 마음을 가지면 좋은 물질(세로토닌)이 나오고
나쁜 마음을 가지면 나쁜 물질(도파민, 아드레날린)이 나옵니다.
생각이 행동을 바꾸고,
행동이 습관을,
습관이 인격을 만들어
결국 인생이 바뀌는 것입니다.
그러므로 우리는 세로토닌이 많이 나오도록 행동을 하고
또 작은 일을 자꾸 성공시켜
이 조절물질이 콸콸 터지도록 하여야 우리가 성공합니다.
그런데 이 조절 물질이 곧 세로토닌입니다.